Glücksarchiv

Meditation

Paar; im Hintergrund ein GemäldeMeditation ist in vielerlei Hinsicht geeignet, Glück zu empfinden: Wenn wir meditieren, sind wir ganz bei uns selbst, werden uns unseres eigenen Bewusstseins bewusst. Gefühle von Anspannung, Angst oder Stress verringern sich, wir sind konzentriert und aufmerksam - Faktoren, die die Glücksforschung als "glücksfördernd" identifiziert hat.

Dabei ist Meditieren einfacher als befürchtet. Die Grundlagen der Meditation sind in fünf Minuten zu erlernen.

Hier ist eine erste Meditationsanleitung.

Wenn Du feststellst, dass es Dir hilft, wenn Du meditierst, kannst Du natürlich beliebig tief in die Feinheiten eintauchen, Dir einen Lehrer suchen oder verschiedene Techniken ausprobieren. Es gilt jedoch hier wie bei allem anderen: Der nächste Schritt ist, es zu tun.


Zehn Tipps, um das Beste aus Ihrer Meditation zu machen

  • Meditieren Sie regelmäßig - möglichst jeden Tag.
  • Probieren Sie die verschiedenen Techniken aus, wählen Sie eine aus, und bleiben Sie dabei - wenigstens für einige Wochen oder Monate.
  • Schaffen Sie sich eine ruhige Nische, wo Sie ungestört meditieren können.
  • Finden Sie eine für Sie bequeme Sitzhaltung heraus - und sorgen Sie dafür, dass Sie Ihre Wirbelsäule sanft aufrichten.
  • Legen Sie vorher fest, wie lange Sie meditieren wollen - und halten Sie diese Zeit durch, egal wie rastlos oder gelangweilt Sie werden.
  • Fangen Sie damit an, dass Sie sich kurz vergegenwärtigen, warum Sie meditieren.
  • Atmen Sie einige Male tief durch, bevor Sie beginnen, und entspannen Sie Ihren Körper bewusst bei der Ausatmung.
  • Lassen Sie alle Erwartungen darüber fahren, was Sie beim Meditieren erreichen oder erfahren sollen, und akzeptieren Sie sich genau so, wie Sie sind.
  • Seien Sie geduldig, und gehen Sie sanft mit sich selbst um.
  • Übertragen Sie die Eigenschaften Ihres Geistes und Ihres Herzens, die Sie in der Meditation entwickeln, mehr und mehr auf alle Bereiche Ihres Lebens.

Quelle: Stephan Bodian: Meditation für Dummies. Für ein entspannteres und bewussteres Leben.