Glücksarchiv: Psychologie und Glück: Glückstherapien

Im Laufe der Zeit wurden verschiedene Glückstherapien entwickelt, die das Ziel verfolgen, die Häufigkeit und Intensität von Glücksempfindungen zu erhöhen. Kritiker warnen davor, dass ein reines "Drehen an der Glücksschraube" ohne Berücksichtigung größerer Lebenszusammenhänge nutzlos oder sogar schädlich sein können, dass die Ansätze auf der subjektiven Ebene bleiben und nicht die objektiven Lebensbedingungen ändern sowie eher auf das aktuelle Glückserleben gerichtet sind ("state") und nicht auf das biographische Lebensglück ("trait"). Auf der anderen Seite zeigen sich nach Anwendung einer Glückstherapie oft erstaunliche Ergebnisse.

Beispielhaft werden die Glückstherapie nach Fordyce sowie das Glückstraining von Lichter, Hay & Kammann vorgestellt. Alle Beschreibungen entstammen dem Buch "Psychologie des Glücks" von Philipp Mayring.

Glückstherapie nach Fordyce

Michael W. Fordyce entwickelte eine stark theoriegeleitete und verhaltenstheoretisch orientierte Glückstherapie, in der er emotionale, situative, physiologische, aktionale, kognitive und biographische Faktoren des Glücks berücksichtigte. Basis der Therapie, die ein Einsichts- und Übungsprogramm enthält, sind die folgenden Grundsätze:

Werde aktiver und halte Dich beschäftigt
Bringe mehr Zeit mit anderen Menschen zu
Sei produktiv durch sinnvolle Arbeit
Sei systematischer und plane die Dinge besser
Höre auf, Dir Sorgen zu machen
Setze niedrigere Ansprüche und Erwartungen
Entwickle ein positives, optimistisches Denken
Orientiere Dich an der Gegenwart
Arbeite an einer gesunden Persönlichkeit (Selbstakzeptanz)
Entwickle eine nach außen gerichtete, soziale Persönlichkeit
Sei Du selbst
Eliminiere negative Gefühle und Probleme
Die engsten Beziehungen sind die wichtigsten
Erkenne, dass Glück wertvoll ist

In der Glückstherapie wird zunächst versucht, die Grundsätze zu verstehen und auf das eigene Leben zu beziehen. Dann werden konkrete Übungen zu den einzelnen Grundsätzen durchgeführt. Bezogen auf jeden der o.g. Grundsätze könnten sich beispielsweise folgende Aktivitäten ergeben:

Einführen von ein bis zwei zusätzlichen freudebringenden Aktivitäten in den Tageslauf
Einladung organisieren; alte Freundschaften aktivieren
Überdenken von Berufswahl und Karriere
Konkrete Pläne für die nächsten Wochen, Monate und Jahre
Sorgentagebuch zum Nachweis der Unbegründetheit
Analyse der persönlichen Ziele; Versuch der Minimierung
Konzentrationsübungen auf positive Aspekte der Lebensereignisse
Versuch, die laufende Woche zur besten Woche des Lebens zu machen, unabhängig von Vergangenheit und Zukunft
Konzentration auf die positiven Seiten und Akzeptanz der negativen Seiten der eigenen Persönlichkeit; Selbstvertrauen, Selbständigkeit;
Mitgliedschaft in interessanten Vereinen; Leute anlächeln und grüßen; neue Leute kennen lernen
Spontaneitätsübungen; Ausdruck der eigenen Gefühle
Bei nicht bewältigbaren Problemen professionelle Hilfe aufsuchen; die restlichen negativen Gefühle abschalten;
Mit engsten Bezugspersonen mehr Zeit verbringen; Beziehungsprobleme lösen
Mehr nachdenken über Glück; Glück als übergeordnetes Ziel erkennen

In fünf Studien mit 500 Versuchspersonen zeigte sich, dass auch 18 Monate nach Abschluss des Programms die Teilnehmer statistisch signifikant höhere Glückswerte aufwiesen.

Glückstraining von Lichter, Hay & Kammann

Lichter, Hay & Kammann aus Neuseeland entwickelten ein kognitives Glückstraining, das versucht, glücksbehindernde Grundüberzeugungen durch glückfordernde Überzeugungen zu ersetzen.

Glücksbehindernde Überzeugungen sind beispielsweise: